Nous avons tous déjà ressenti des émotions intenses, regretté d’avoir réagi de manière impulsive ou encore vécu une période de tristesse profonde. Pourtant, une émotion est faite pour nous délivrer un message en 7 secondes puis met au total 90 secondes à traverser notre corps. Si elle perdure au-delà de ce laps de temps, c’est que nous trouvons un bénéfice secondaire à l’alimenter. Je te propose dans cet article de faire un zoom sur la notion d’émotion et de te dévoiler 7 étapes qui t’aideront à mieux les gérer au quotidien.
1. Focus sur la notion d’émotion
Une émotion est un état affectif intense, caractérisé par divers troubles physiques (rougeur, pâleur), physiologiques (accélération du pouls, augmentation de la température corporelle) et psychologiques (perte de moyens, sensation de légèreté). Les six émotions primaires dites « de base » sont la joie, la colère, la peur, la tristesse, la surprise et le dégoût. Elles peuvent ensuite être précisées en utilisant des synonymes (émotions secondaires et tertiaires).
Cette « agitation passagère » provoquée par une émotion peut être vécue à différents niveaux d’intensité et peut être provoquée soit par une stimulation venue de l’environnement extérieur, soit par une stimulation intérieure comme le déclenchement d’un souvenir par exemple. Nos émotions gèrent alors notre attention, motivent notre comportement et déterminent les actions que nous allons mettre en place en réponse à la situation émotionnelle vécue.
2. Pourquoi s’intéresser à ses émotions
Même si elles sont essentielles à notre survie, les émotions peuvent avoir un impact négatif sur notre vie ou celle de nos proches si elles ne sont pas maîtrisées et mesurées. Au cours de l’enfance, nous mettons en place des stratégies de survie et des mécanismes de défense & de gestion des émotions qui aident à notre développement.
Si l’on remonte quelques générations en arrière, nos aînés ont été élevés en pensant que montrer ses émotions était un signe de faiblesse, et nous avons continué à penser ainsi. Notre culture, la manière dont nous avons été éduqués, les comportements copiés sur nos parents régissent depuis notre naissance notre manière d’appréhender le monde et les émotions qu’il nous fait ressentir.
Aujourd’hui, l’intérêt grandissant pour le développement personnel nous amène à revoir nos croyances collectives en plongeant dans le voyage fascinant de la connaissance de soi. Et les études de recherche autour de la gestion des émotions ont mené à de nombreuses découvertes : hypersensibilité, haut potentiel émotionnel (HPE), fantômes familiaux, héritages trans-générationnels, mémoires cellulaires, intelligence émotionnelle, comportements sociaux, etc.
3. Les 7 étapes de gestion des émotions
Maîtriser ses émotions ne veut pas dire « apprendre à les contrôler », car des études neuroscientifiques récentes ont démontré que nos émotions apparaissent hors de notre contrôle. Leur maîtrise reste néanmoins possible et relève d’une profonde connaissance de soi : se respecter, s’écouter, s’accepter, se rassurer, s’autoriser à déconstruire les mécanismes de défenses inefficaces mis en place jusqu’à maintenant, s’aimer suffisamment pour avoir envie de prendre soin de soi, …
Voici 7 étapes qui t’aideront dans cette voie :
- Reconnaître chaque émotion (ressentis corporels positifs ou négatifs qu’elle provoque, degré de charge émotionnelle)
- Comprendre l’élément déclencheur de l’émotion (souvenir du passé, contexte présent ou peur de l’avenir)
- Nommer l’émotion (grâce à une liste de mots)
- Exprimer l’émotion au bon moment et au bon endroit en fonction du contexte (CNV, écriture sans filtre, discussion constructive, création artistique, libération corporelle, …)
- Réguler l’émotion si elle revient de manière chronique (trouver le bon équilibre entre l’intériorisation et le débordement émotionnel, comprendre si le climat familial de l’enfance a été copié ou non, utiliser des méthodes de respiration & de visualisation positive)
- Transformer l’émotion en passage à l’action (chaque émotion étant à l’origine d’un besoin à combler)
- Gagner en maturité émotionnelle (travailler sur son enfant intérieur, prendre ses responsabilités, s’informer, reconnaître ses torts, sortir de sa zone de confort, apprendre à s’observer, se fonder un socle de valeurs solide, prendre soin de sa santé mentale & examiner ses propres ressentis corporels, etc.)
Comprendre ses émotions et apprendre à mieux les gérer est un réel outil de connaissance de soi mais aussi un atout pour mieux communiquer ses besoins et ses limites. En astrologie, les émotions sont associées à la Lune : sa position en signe & en maison et les aspects qu’elle forme avec les autres astres du système zodiacal peuvent également être une piste à explorer pour comprendre comment tu vis et ressens tes émotions au quotidien. Si tu veux réaliser ta carte du ciel & te découvrir à travers le langage des astres, clique ici.